彼女を作りたい男が彼女を作れるように

彼女の作り方マニュアル

【痩せれば男はモテる!】ダイエット成功画像有り!楽して痩せる方法

 
痩せたらモテる!【画像付き】

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ナナシ@プロの恋愛指導者

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ナナシ@プロの恋愛指導者(編集長)

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恋愛専門家ナナシ
恋愛専門家のナナシです。 ブログを通して、彼女の作り方を教えていきます!

【痩せるとモテる】男の簡単ダイエット法(成功例画像付き)

どうも、
「日本一ダイエットが嫌いな」
ナナシです!

今回はそんなダイエット嫌いな僕が
日本一楽して痩せる方法を理論的に解説していきたいと思います。

とても嘘くさい話ですが、本当にダイエットが嫌いな僕が、いかに楽をして痩せるかだけを10年くらい考えて、日々研究した成果です。

しかし筋肉による基礎代謝の上げ方や、
脂肪のコントロール方法は男女で取るべき対策が違います。

なので誰にでも効果があるわけではなく、今回は男性専用のダイエット理論になります。

女の子は女性ホルモンの関係で脂肪を蓄えやすい!「鍛えるべき筋肉」や「効果的な脂肪の減らし方」が違うなど理由があるんです。

なので「性別問わない一般的なダイエット法は効率が悪い」と思ったほうがいいです。(例:糸コンニャク置き換えダイエットとか☓ってこと)

ナナシ

男子は男子の痩せ方があって、女子には女子の痩せ方があるってことね!

痩せたい女の子

今回は男子専用!

特に彼女が欲しい男子は、痩せてないと彼女作るの難しくなるから、一緒に痩せるためのコツを学んでいこう!

マナブ

痩せる努力が続かないけど「すぐに彼女を作りたい!モテたい!」って男子は、今すぐコチラをチェック!

恋愛専門家ナナシ

関連記事:【彼女の作り方】28日で可愛い彼女を作るガチ恋愛マニュアル

※累計300万回以上読まれていて、実際に非モテ男子が続々と彼女を作ってしまう超オススメの無料マニュアルです。ヤバいことを書いてるから一瞬でも興味が出た人は覗いてみてね。

 

 

 

<嘘偽りなしの僕が着るだけで細マッチョになれたヤバい商品教えます【ガチ体験談】>

突然だけど、大切な事だからまず最初に。

本当に痩せたい(モテたい)けど、ダイエットが心の底から苦手な僕がガチでオススメしたいものがあります。

それは筋トレマニアの友人に「これ使い勝手がいいぜ?」と勧められた最近流行りの「加圧Tシャツ」です!

 

加圧Tシャツなんて嘘くさいな?

と思いつつ、小学生時代からの信頼できる友人からの紹介という事もあり、実際に買ってみたところ、加圧の効果で筋肉が引き締まって超楽しててもイケメンの腹筋になったw

最初は怪しいから黒Tシャツ1枚だけ試してみたんだけど、効果はガチ!

もし過去の自分にアドバイスするなら「2枚セットがお得だからそっちにしろ!」って言うw

筋トレで細マッチョになる方法

引用:加圧Tシャツ公式運営サイト「SASUKE」

筋トレしたくないけど、細マッチョになりたい人に本当にオススメです。

僕はこのTシャツに出会うまで無駄な努力をしていたんだと落ち込んだし、知ったからにはもう手放せない最高の相棒です!

※人気商品過ぎて在庫がすぐ無くなるので気になる人は早めにチェック!

【男のダイエット成功画像】実際に楽して痩せた成功例をブログで紹介!

 

僕はダイエットにおいて
「楽さは正義」
ってことを全力で伝えたい!!!

楽で結果が出て、
継続しやすいなんて最強でしょ?

ダイエット嫌いなのに人に教えるなんてできるのか?

マナブ

嫌いだからこそ、ダイエットを続けられる様に人より勉強して工夫するんだよ。

この記事ではもう紹介しないけど、さっきの加圧Tシャツは本当に神だよ。

ナナシ

  • ダイエット初心者
  • ダイエットに何回も失敗している
  • ダイエット始めたいけど、正しいやり方がわからない
  • ダイエットは続くか不安
  • カッコイイ体をキープしたい
  • 自分を変えてモテる覚悟がある

ってか他にぜひ読み進めてほしいです。

 

この記事を読んで
実践してくれれば、
どんな男性でも絶対に痩せれる様に書きました。

僕はダイエットが日本一嫌いだけど、
太ってる自分は世界一嫌いなので、
ダイエット嫌いな僕でも
「いかに楽に結果を出せるか」
に焦点を絞って編み出したオリジナル手法です。

 

◆ダイエット成功例画像

ちなみに僕は普段、これくらいの体をキープしています(キープ歴=年齢)

ナナシ

ダイエット制限が緩めの時

痩せるとモテる!楽してダイエット画像

 

ダイエット制限を強めにした時(夏前とか)

痩せるとモテる!楽してダイエット成功画像

だいたいこれくらいの体を年中キープしています。(モテたいから)

常にキープしておきたいので、
楽に出来るダイエット法は必要不可欠なんです。

キツイと投げ出したくなるからさ!

最近は冒頭で話した加圧Tシャツで、さらに楽してますがw

ナナシ

たしかに!

俺なんてダイエットをやっては辞めてを100回は繰り返してるぜ!(ドヤッ)

(んー、加圧Tシャツ俺も試そうかな…)

痩せたいマナブ

(…誇れることではないな…なんでドヤ顔なんだ?)

やり方を知ればそんな自分ともおさらば出来るよ!

ナナシ

ほ、本当か!?

早くそのダイエット理論ってやつを教えてくれよな!

痩せたいマナブ

(…今日も安定の強気発言だな…)
オッケー!

初心者が絶対に抑えるべき知識とダイエット実践方法を話していくよ!

ナナシ

※僕のダイエット理論は関連書籍やトレーナーさんとの情報のやり取りで、正確性は高いです。
ですが、あくまでも僕オリジナルのやり方なので、
参考にして自分に合ったやり方を見つけるのが得策だと思います。

「栄養の吸収スピード」
「脂肪の燃焼速度(ある程度は基礎代謝通り)」
などに個人差がある以上、仕方の無いことだと認識してください。
ただし「ダイエットの本質」は確実に押さえてありますので、ご安心ください。

 

【痩せるとモテる】楽して痩せるためのダイエット計画の立て方

 

これは絶対条件です!

長期目線でのダイエット法メリット

  • 1日当たりの負荷を軽くできるので、無理なく継続しやすい
  • 一度痩せると、太りにくい
  • 太らない意識が習慣化されるから自然と良い体を継続できる(重要)
  • 日常生活に影響なしで、ダイエットを楽しめる(我慢が少ない)

 

長期目線でのダイエット法デメリット

痩せ始めが短期に比べて遅い
(と言っても、割とすぐに結果が見え始める人もいます)

 

では逆に

短期間で痩せようとするとどうなるのか

  • 1日当たりの負荷が重くなり、続かない
  • 適切な体の変化スピードじゃないから、リバウンドしやすい
    (人体には飢餓状態になると栄養を貯める性質があります。)
  • 日常生活に支障が出る可能性がある
  • 基礎代謝を上げてる暇がない(楽してモテボディ継続が絶望的)

 

などの恐ろしいデメリットのオンパレードです。

そのくせ、短期ダイエットのメリットは
”痩せた喜びを感じるまでの期間が早いだけ”
なので、ほぼ皆無と言っていいです。

短期で痩せようが、長期で痩せようが
「体重が減らなくなる停滞期」
は必ず来るので、短期の痩せ方では
”唯一のメリットであるスピード感が無いくせにキツイ”
のでココで離脱率99%です。

今までの努力が水の泡。

「ダイエットなんて二度とやるもんか!」

と心に固く誓う瞬間ですねw

 

なので、ダイエットは必ず長期目線で臨むことだと理解してください。

これが痩せるためのスタートラインです。

 

【痩せるとモテる】ダイエットで痩せるまでの具体的な期間

 

元々の体重や筋肉量によって、
結果は大きく変わるので、絶対にとは言えませんが
一般的な目安として
「2〜3ヶ月で中々の変化」
「3〜6ヶ月で軽く変化(停滞期あり)」
「半年から1年で大きく変化(停滞期あり)」

ってイメージを持つといいかと思います。

個人差があると言っても、
1年やって効果が無かった。

なんて有りえない話なので(正しく実践が前提)

1年は頑張るぜ!

マナブ

って決めてしまうことが大切。

ま、楽してヤるダイエットだから、
頑張る必要は無いですけどね!

正しくは

1年はダイエット続けるぜ!

マナブ

ですね!

 

【痩せるとモテる】短期間で痩せたい男へメリットを紹介!

短期間でダイエットをする場合、メリットはほぼ0です。

強いてメリットを言うのであれば、短期的に身体に変化が訪れるので、結果を実感しやすい点くらいですよね。

しかしそうは言っても

  • 来月、結婚式があるから早急に痩せたい!
  • とにかく早く痩せて女の子にモテたい!
  • 1日でも早く結果を出したい!

って方もいらっしゃると思います。

 

…でもね?

 

それなりの覚悟は必要ですよ。

 

長期目線のダイエットが
正攻法ダイエット」だとするなら

短期目線のダイエットは
外法ダイエット」になります。

 

そして
ダイエット初心者の失敗の99%
は短期目線での結果を追い求めて生まれてしまうんです。

細マッチョってかなり需要がありますよね!

「女の子からモテる」

「同性からも尊敬の眼差しで見られる」

「しっかりしてそう等ポジティブな評価が得られる」

「男らしい!自分に自信が持てる」

まさに良い事づくめです。

 

さらに筋トレに「副作用」「ホルモン分泌」の効果で

「性格が前向きになる」

「意志力が強くなる」

「計画的に行動できる男になれる」

など、まさにまさに良い事づくめです(※二回目)

 

デメリットは

「継続が圧倒的に困難(キツそう)」

これですよね!

一般的に「筋トレ=キツい」

は切っても切り離せないイメージだと思います。

 

でもこれって思い込みなんですよね!知らないだけ。

ボディビルダーを目指すならこのイメージがぴったりですが、

一般的な細マッチョレベルであればイメージよりはるかに楽して手に入れることが可能です。

 

ただし、そのためには4つ条件があります。

1.正しい筋トレ方法と脂肪を減らす知識を持ち合わせる事

2.太りにくい身体を作り上げて絶対に食べてはいけないモノは食べない事

3.ある程度のお金を自分のために使える事

3.長期的に結果を求める事

 

この4つを満たせる人であれば絶対に

「憧れの細マッチョは手に入れる事が出来ます」

ボクの信条は絶対に嘘をつかない事。

これは言い切れる事実です。

正しく行動するだけで手に入ります。

それも頑張る必要はないですからね!

継続はしやすいと思います。

10年間トレーニングを継続しています。

昔は週2~3、今は週1です。

なかなかベテランな方だと思っています。

 

細マッチョになる方法を教えてくれる人がどんな人か気になると思う。

だから読者様のために軽く筋トレにまつわる経歴を紹介しておくね!

ナナシ

僕は一応、中学生の頃から自己流で筋トレをしていました!

理由はモテたかったからプロ野球選手を真剣に目指していたからです。

しかし、この頃の自分は全く知識を持たずにがむしゃらにやるだけ、

「いわゆる無駄なトレーニング」
をひたすら繰り返していました。

今、タイムマシンで戻れるなら1から指導してあげたいです。

 

しかし、運よく運動神経の良かったボクは

ダメダメな筋トレしてたけど野球特待生で強豪校に入学します。

その学校は「ウエイトトレーニング」に非常に力を入れていて

高校生のクセに「個人パーソナルトレーナー」が付くほどでしたw

その体験のおかげで筋トレに関する知識は格段に深まり、

筋トレにのめり込むことになります。

 

でもボクはキツい事が大嫌いな人間なので

「いかに効率よく楽に筋トレを続けるのか」

をずっと意識していたし、

その為に大量の筋トレ本を読んだり、トレーナーの資格を持つ友人に話を聞いたりしていました。

 

そこで得た結論がこれ。

「効率よく必要な筋肉を最短でつけて、軽く食事に気を付けながら楽して筋肉を維持する」です。

わかりやすく説明しますね!(具体的な方法は別記事で解説してます)

まず、筋肉を一定量つけるのは必須条件ですが、

効率よくやっていれば半年ほどでめちゃ付きます。

 

筋肉が付いたら自然と基礎代謝が上がり、痩せやすい体へ。

「昼ごはん定食大盛りだったけど普通盛りにする」

程度の簡単な食事制限で痩せていきます。

もちろん
寝る2時間以内は食べない
血糖値を上げないように野菜を最初に食べる
などの配慮があると更に痩せるスピードはアップ!

 

【痩せるとモテる】短期間で痩せた場合のデメリット

大事な話なので、
もう少しわかりやすく有名なアニメで例えます。

 

鋼の錬金術師なら
「等価交換の原則」

ハンターハンターなら
「制約と誓約」

がイメージしやすいです。

 

ゴンさんがカイトの仇を討つために
どうなったのか思い出してください。

無理なダイエットをするということは、
無理のレベルが大きいほど、
同じレベルの障害が自分を襲うことと同義です。

 

短期間ダイエットで訪れる障害

  • 以前よりも太りやすい体質になる
  • キツくてダイエット継続ができない
  • 健康を損なう危険性がある
  • 日常的にパフォーマンス能力が落ちて、他者の評価が下がる恐れがある

などですよね。
他にもたくさんデメリットは存在しますよ?

それでもやる覚悟があるなら止めません。

でもオススメは絶対にしないです。

クラピカの様に強い意思と覚悟があり、
デメリットを考慮してなお、やるんだ!
って人のみ挑戦しましょう!

彼の場合、
一族の仇を討つために
「最強の力を手に入れる代わりに条件を破ったら死」
という重いリスクを背負いましたね。

ゴンさんも死よりも重い誓約をし、
一時的に最強の力を手に入れました。

 

さて、短期間で痩せたいあなたは

「好きなことを完全に遮断して、その後に訪れる太りやすい体質を受け入れ、日常生活に支障が出る覚悟」

程度の覚悟が本当にありますか?

 

そんなリスクを背負わずに、
正攻法で楽に続けられる
長期目線ダイエット方法を僕は強くオススメしますよ。

 

長期目線ダイエットでも、
正しくやれば、そう遠く無い未来で
自分の体に変化は訪れますから焦る必要はありません。

ナナシ

 

【痩せるとモテる】30代中年男のダイエットは筋肉を付けて基礎代謝を上げるべし

 

さぁ、いよいよ具体的な話です。

特にダイエットで困っている男性が多いのは30代くらいの中年の人が多いので、該当する人は特にしっかりと聞いてくださいね。

30代でも基本は同じで、
ダイエット始めたての時期は
「食事を我慢する必要がない」
ので、ストレスもかからないはずです。

食事改善しないと痩せないはずじゃ?

中年男子マナブ

その通りだけど正しい順番があるんだ!

コレ間違えると「我慢損」になるから注意!

せっかくの努力は最大限生かして効率良くダイエットを攻略しよう!

ナナシ

 

いきなり脂肪を減らすのはナンセンスです。

先に脂肪を減らしても、
制限を緩めたらまたすぐに戻りますからね。

一生好きな食事を我慢し続ける覚悟
があるなら別だけど、そんなの無理でしょ?

 

しかもいきなり減らすと
筋肉もないただ薄っぺらいだけの男の肉体
になるし、なんの魅力もない。
控えめに言ってもダサいだけ!

だからオススメできないって
2重の意味でもあります。

適度な筋肉量には
男らしいシルエットを作る効果もあるし、
他にもたくさんメリットはあるので一石六鳥くらいになります。(マジで)

筋トレのメリットについて知り、
モチベーションを高めてからダイエットを始めたい方は
筋トレをすると得られる最強9つのメリット
を読んでから実践しましょう。

 

ダイエット初期段階では食事制限もしなくていいし、
ランニングなんてやる必要もありません。

むしろ、挫折の元になるので、
避けてください。

 

そういう挫折の元になることは、
実際に体に変化が出てきて、
ダイエットに対してネガティブ感情が無くなってから
取り組むべきことなのです。

 

そこで初期段階では
まずは筋肉を付けて基礎代謝を上げることに専念する
これが超大事。

 

あまり専門的な話をしても、
混乱を招くだけなので、わかりやすく言います。

筋肉を付けると、
付けた分だけ体の燃費が悪くなります。

おいおい、燃費が悪くなるってなんか良くないことなんじゃないか?

マナブ

って思う方もいるかもしれませんね!

でも、安心してください。

ダイエットにおいて、
燃費が悪いことは最高に良いことなんです。

 

わかりやすく車で例えます。

「ガソリン=カロリー」
だと思ってください。

 

”燃費の良いプリウス”

”燃費の悪い車クラウン”

 

どっちの方がガソリンがなくなるのが
早いでしょうか。

 

もちろんクラウンですよね?

 

つまり筋肉を付けると
クラウンのように、
ちょっと出かけるだけでガソリン(カロリー)が減ってしまう体
になるってこと。

車だと良くないことだけど、
ダイエット的にはすぐにカロリーが消費されるんだから、
これほど効率の良いことはないですよね!

 

この燃費の悪い体を作るのが、
ダイエットを楽に続ける最大のコツでもあります。

燃費さえ悪ければ、
ある程度好きな食べ物を食べても太らないので、
体重管理が非常に楽です。

無理なく痩せるとはこういうこと。

好きなことを何年も我慢し続けられるほど、
人間の意志は強くないので、
体型の管理難易度を下げようぜ!
って話なんです!

ナナシ

 

【痩せるとモテる】鍛えるとダイエットに効果的な筋肉とは

 

マナブくんは痩せやすい体作りに適した筋肉ってなんだと思う?

ナナシ

もちろん腹筋だろ!

割れた腹筋はカッコイイからな!

俺も早く痩せてバキバキな腹筋が欲しいぜ!

マナブ

 

マナブくんの答えは間違っていますw

ダイエットに最も効果的な
鍛えるべき筋肉は大きな筋肉!

主に

  • 大胸筋
  • 広背筋
  • 大腿四頭筋

などが上げられます。

自重トレーニングなら

  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • 懸垂

でバランスよく大きな筋肉を鍛えることができます。

 

+αでモテボディの象徴である
腹筋を取り入れれば言うことありませんね!

ワンポイントアドバイス
筋肉痛の時はしっかりご飯を食べよう!

よくダイエットしてるから!

って理由で筋トレ後に飯を抜く人いますけど、逆効果ですからね?

基礎代謝が上がるまでは太っても構わないんです。

というか、本来は脂肪を削ることと筋肉をつけることは同時に行えないことなので、分別することが大事なんです。

順番は
筋肉つけて基礎代謝上げる→痩せやすい体になって脂肪を減らす
ですよ!

初心者は腹筋をメインでやりたがるけど、おまけ程度で大丈夫!

腹筋は元々割れているので、他の部位を鍛え、ダイエットが成功し始めると、自然と割れてきます。

ただ、若干の厚みがあった方が見栄えがいいので、
キツくない程度にやっておくことをオススメします。

ナナシ

ワンポイントアドバイス

ただし腹筋をやることで
「毎日やってるのに腹筋割れないなぁ」
などと割れないことに対して過剰に意識してしまうようであれば、
やらない方が100倍マシです。

やらなくても割れるし、
厚みが欲しい場合でも
大きい筋肉が付き、脂肪が減りやすい体質になれば
努力する量が極端に減る」ので、
その余裕がある状態で始めると継続しやすい。

あれもこれもは精神を予想以上に消耗しますからね。

 

そうは言っても腹筋を1日でも早く割りたいんだ!

マナブ

って方はこちらの記事を読んでみてください。
楽して腹筋がしっかり鍛えられるので、
継続しやすさも変わらず、大きな結果にも期待できます。
【更新中】

大きな筋肉は基礎代謝が高めやすくダイエット効果がある

理由は単純で
大きい筋肉ほど基礎代謝が上がるから
これだけです。

さらに、大きい筋肉ほど、
成長も早いので、体の変化がわかりやすく、
やる気に繋がるというのも大きなメリットですね!

自分の体が変わっていく姿は絶対に感動します。

そして自信もつきます。

ナナシ

 

またダンベル持ち上げとか、
握力を鍛えるとかは、
ダイエットが目的である以上やる必要はありません。

おいおい、でもさ?

楽してダイエット」じゃなかったか?

それだと結構キツイ種目だと思うんだが…

マナブ

楽するためには初期段階で「痩せやすい体作り」が絶対条件!

一度筋肉が付けば、筋肉のキープは楽だし、
基礎代謝もあがり脂肪のコントロールも非常に楽になるから、ここだけは気合いで乗り切って欲しい!

無駄がない手順を踏んでるから、他のダイエット法より、確実で結果に繋がりやすく、将来的にモテボディを継続できるんだから、圧倒的なメリットを感じれば頑張れると信じてる!

ナナシ

楽するってのは
他のダイエットに比べて効率よく、無駄なく実践し、結果を出す
という意味で言ってるので、
苦労が何も無い
と履き違えてはいけません。

とにかく無駄を省いて、続かない人でも続くように工夫してるから信じてついてきて欲しい。

ナナシ

初期段階が筋肉を付けて、
基礎代謝を上げる最も大変な時期ではあります。

でも、永続的にモテボディを継続させるために、
ここだけ!乗り切ってください。

 

モテる男は痩せるためにジムに通う!

 

痩せやすい体作りを効率よく行うために
ジムに通うことはかなり有効な手段だと思います。

ジムに通うとなると、楽して簡単から遠ざかるようなイメージがありますが、実は種目を選んで行えば、楽して大きなダイエット効果に期待することができちゃうんです!

ダイエットの肝となる
己の基礎代謝を上げるために
超有力な筋トレ種目があって、その名を

【BIG3】

 

と呼びます。

 

 

ビッグ3もしっかり鍛えておけば2ヶ月(早い人は1ヶ月)
くらいで変化がわかるので、日を追うごとに鏡を見るので楽しくなりますよ(笑)

基礎代謝もグングン上がるから、
ダイエット効果の実感も早くなります。

痩せてスリムになった実感は早いほど、
やる気に繋がるので、ガンガン鍛えましょう!(短期目線はダメ。無理する必要はないしサボってもOK)

最初だけ頑張れば、
苦労が苦労じゃなくなる感覚も身につきますからね!

ナナシ

なんだ、ナルシストみたいだな!

マナブ

マナブくんもきっとダイエットが成功したらこの気持ちがわかるようになるさ!

ナナシ

BIG3の鍛え方は
最強の筋トレBIG3を初心者向けに解説(動画付き)
に詳しく書いてますので、参考にしてください!

 

【痩せるモテる】筋トレを維持して脂肪を減らすテクニックを使え

痩せてモテるためには、筋トレを維持しつつ効率的に脂肪を減らす考え方が重要です。

ある程度筋肉が付いたら一気に脂肪を減らします。

でも一気に体重減らすとリバウンドしやすいって言われてるよね?

女の子

良く知ってるね!

でもそれは減らし方が悪いだけ。

それに筋肉を付けずにやるから太りやすい体質のままダイエットしてしまうのもマイナス要因の一つだよね

ナナシ

 

ダイエットで一番怖いのってリバウンドですよね!

せっかく減らした体重が
「今まで以上になって返ってくる」
なんてゾッとしますね。

大体ダイエット失敗する人は
「無計画に食事の量を減らしたり、意味ないランニングを続けてみたり」
無駄な事を繰り返す傾向があります。

俺のことか!?

肉体改造といえばそれだと思ってたわ…

マナブ

 

「痩せる=ランニング」
なんて今時ナンセンス。

もっと正しい知識を知った方がいいよって思う。

筋トレ化学が進んでいるアメリカ人に日本の現状を話すと

日本人は痩せたい時にはランニングするんだ!

ナナシ

What!?!?

日本人はみんなクレイジーなんだね!

スティーブ

って真顔で言われますよ(体験談です)

 

人が痩せるメカニズムが科学的に証明されている恵まれたこの時代。

知らないって非常にもったいないことです。

 

痩せるためには特に脚トレがおすすめ

これは脂肪を減らすのと筋肉をつけることは同時進行できないからです。

特に脚トレを中心にして、大きな筋肉を鍛えていきましょう。

脚の筋肉が付くと基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。

痩せやすい体を作ってから痩せた方が太りにくいので、

効率が良いなんて言うまでもありませんよね!

 

始めはジム通いをしてもらいます。

イメージとしては頑張らないために頑張る(笑)

ダンベルが家にある人は自宅で筋トレでもいいけど、モチベ保つの大変ですよw

最初の1~3ヶ月だけの辛抱です。

筋肉がある程度ついたらジムでやる必要もなくなります。

ジムってきつそうだな~

3ヶ月もできるかな…

マナブ

大丈夫!!

 

ジムと言っても一番効率のいい方法を教えるので、
全然苦にならないと思いますよ!

俺のメニューは30分くらいで終わりますから。

でもジム通いってお金かかるやん?

これ、極限まで安くする方法あんねん

ナナシ

有名なところを選ぶ必要はありません!

ジムを選ぶ際は、

市の運営しているジムを探しましょう!

「いきいきプラザ」とか「市営体育館」

などの名称であることが多いですが、

なんといっても「一回200円くらい(地域差あり)」
で使用できる最高にコスパの良い所なんですよ!

注意点としては
「検索してもなかなか見つからない」

一生懸命探してくださいw

地域によっては通えるところに無い場合もあるので

その場合は「一番安い所」を基準に選ぶようにしてください!

筋トレは短期集中でやるのが一番効率良いので

長居する必要のないジムに多額のお金をかけるのはバカらしいです。

 

今回のコンセプトと少しずれますが

「気合入れてやりたい!形から入りたい!」

って思う方は筋トレ用具を自宅に買ってしまうのも手ですね!

ちなみにボクは好きな時に好きなだけ出来るよう自宅に筋トレ用具ありますw

ジムには行きたくなけどたまにがっつりやりたい時もあるから便利だよ!

ナナシ

ベンチプレス用の台とスクワット用の器具があれば十分です!

ベンチプレスとスクワットはおもりも同じやつ使えますから必要最低限揃えましょう!

 

自然と痩せる段階になれば楽

この段階にくればダイエットは本当に楽です。

適当に過ごしていても太らないんですよ!

筋肉って思ってるよりも減るの遅いし

定期的に刺激を与えてあげればキープはたやすく出来ます。

筋肉をつけるのは大変ですがキープは思ってるよりずーっと楽。

いつまでも追い込む必要はないんですよね!

特にこの段階になると
冒頭の加圧Tシャツとかも効果的です。

 

【ダイエットモテる】食事管理で体型を管理する

 

基礎代謝を上げたら
今度は脂肪を減らすアプローチを行っていきます。

すでに
「以前より燃費の悪い肉体」
になってるはずなので、ちょっとカロリーを減らすだけで、
どんどん痩せていきます。

ゆえに無理する必要は無い。

無理をすれば反動で
今までよりも食べてしまうリスク

脂肪を蓄えやすい体になって、効果が出にくくなる

などのデメリットがあります。

 

とにかく「軽く食事制限
ってのが重要です。

ダイエット初心者で、始めて食事制限する人ほど

とにかく我慢しない食事制限の方法
を実践しましょう!

 

たとえば、
”今まで毎日ポテチ1袋”
を食べてる人なら
「1日半袋にして翌日食べる」
レベルの食事制限から始めましょう!

そしてらポテチが湿気っておいしくなくなるじゃんか!

マナブ

「こんな感じだよ」ってのを表現する例え話だからねw

たとえば
ポテチを我慢するのが嫌だ!

って人は”3食中1食だけ炭水化物抜く”とか、
それがキツイなら”いつもに比べて半分の量にする”

とかで全然OK!

ナナシ

 

このレベルの食事制限に慣れるまで
数ヶ月続けてください。

このレベルなら
「我慢してる感」が全くないはずなので、
無理なく続くし、徐々に痩せ始めます。

 

【ダイエットモテる】意識したい食事制限のコツ

 

「とにかく無理しない」
ためのコツとして

食事置き換える方法
を紹介します!

GI値という、
血糖値に関する科学的知識を応用したやり方です。

あまり詳しく語っても、
話がそれるだけなので、要点だけ。

それは主食を
蕎麦に変える
コレだけで無理なく、
かなり大きく変わります。

これは超オススメ!

蕎麦は血糖値が上がりにくくて、
ダイエットにすごく効果的なんだ。

 

蕎麦が嫌いな人は
「玄米」でも応用が効くから、
自分が出来ると思ったら全部「蕎麦」「玄米」に変えると、凄まじい効果に期待できるよ!

コンビニ弁当やファミレスでも意識して実践しよう!

ナナシ

なるほど!

他に食事に関するアドバイスとかないか?

マナブ

最初は必ず「サラダから食べる」ってのもオススメ!

理由は血糖値を上げにくくしてくれるからで、
やるのとやらないのじゃ大きく変わると思うよ!

ナナシ

あざっす!!!

マナブ

 

太ってることが原因でモテない男性は多いです!

デブとは付き合えない

女の子

そういう厳しい言葉を平気で言う女性も増えています。

言葉にしなくても、
内心「太ってる人はちょっと…」っていう女性が9割でしょう。

一部のマニアックだけですよ。デブが好きなんて。

 

そして痩せれない人は痩せようと思っても間違った痩せ方するから永遠に痩せないんです。

1番大事なのは

食事管理&基礎代謝向上

ですね。

とにかく痩せるために重要な要素です。

この2つを意識できないと永遠にデブです。

 

リバウンドばかりする人や、痩せる前にきつくて諦めてしまう人は

  • いきなり筋トレを本気でやろうとする(挫折の原因)
  • 炭水化物を変に抜く(知識ないくせに)
  • ランニングで痩せようとする(愚の骨頂)
  • とにかく摂取するカロリーをカットしようとする(他にやることあるだろ)

これ、当てはまりませんか?

 

そして

どーせ無理だわ。

きついし諦めよー

マナブ

とか思ってませんか?

今回は痩せるために大事な要素の1つ

食事管理術

について掘り下げた話するから最後まで聞いて欲しい。

ちゃんと行動すれば痩せれるよ。

 

太っているそこのあなた!

このままじゃいけないとわかっていても全てを先延ばしにしてついつい食べてしまう・・・

そこのあなたですよ。なに知らん顔しようとしてるの?

 

現実から逃げるなよ..!

…なーんて!

安心してください。
僕も実はそっち側の人間です。
自分にめちゃ甘ですw
人の事言えませんw

ふとした時ポテチを食べちゃう

夜中にお腹すいたなーっ炭水化物をぺろり

気持ちはわかる!まさにデブの鏡でしたから。

自分に甘い人間の典型的タイプw

 

でも、僕は太っている自分が大嫌いなので!

太りかけの段階で絶食しながらトレーニングをして体をいじめ抜くなんて所業を

ずっと繰り返していました。

完全に太ったことはありません!

結構デブの境目くらいまではよく行ってたけどなw

ナナシ

 

でもそんなやり方は体に負担がかかるし、
やり方として良くないなって思った20歳の僕は

食事管理について猛勉強します!(僕はこういう勉強が大好きです)

 

そこで色々なことを学び、

今では特に意識することなく
普通に過ごすだけでも全然太らない
食事管理術を身に着けちゃいました!!!

 

理屈を理解すれば誰でも無理なく行えるやり方なので是非僕のやり方パクっちゃってください^^

世の中からデブを救うこともカリスマの使命ですから^^(偉そうにごめんね!)

 

ではではー

そんな軟弱精神のあなたに生涯一度としてデブ(体脂肪率15%以上を指しています)

になったことない僕の食事管理術を教えようと思うよー

興味あるなら聞けばいいと思う。

 

【ダイエットモテる】痩せるために大事なキーポイントは「栄養バランス」

 

理想は手作り料理の栄養バランスの取れた食事ですよね。。

でも、なんてことはみんなわかるよね!

 

この現代社会でそれもなかなか難しい

忙しい仕事、追われる家事、楽しい趣味、、、

 

行動の選択肢だらけなうえに、手軽で便利なコンビニや多彩なレストランがあれば

そりゃ作る機会もやる気も無くなるよね!

毎日なんて作ってられるかー!!!ってことですよ。

 

でもそんな生活の中でも、最低限痩せるために作られた選択肢の中から、自分の意志で太らないメニューを選択することは出来るよね?

その選択する基準を知って選ぶことが出来るようになれば太らなくなるよって話なの。

 

そんじゃ、1日の流れの中でどんなモノを食べるといいのか知っていきましょー

 

モテる男の痩せる食事メニューを紹介!

太っていることが原因で、彼女が出来ない人は、痩せる食事メニューを続けていれば彼女ができるのも時間の問題だと思います。

僕が痩せるために努力してることを全て話すので、
ダイエットを志したなら、しっかりと参考にして痩せてくださいね!

【痩せるとモテる】朝食は良質な資質とタンパク質を取ることが大事!

 

「私、痩せるために朝食は食べないのー」

とか

「痩せるために野菜しか食べてません!!!」

って人はいませんか?
ばかなんですか?
今すぐ止めて下さい。

その努力する気持ちはリスペクトできます!

 

ナナシくん今日はいつもより口が悪いな!

マナブ

太ってる人にはちょっと強めに言うくらいが彼らも行動しやすいと思ってね!

ナナシ

太ってる男性を救うための愛の鞭ってことか!

マナブ

 

朝食で大事になるのは良質なタンパク質と脂質を取ることです!

タンパク質はわかるけどなんで脂質なのー?って方が多いかと思いますが、

脂質を取ると血糖値が安定する効果があるんです!これ大事ね

 

それがどんな働きをしてくれるのかと言いますと

血糖値を急激に上げないようにしてくれます。

血糖値は急激に上がるとインスリンというホルモンが分泌されて血糖値を思いっきり下げてきます。

 

そして血糖値が下がって起こる現象、それが空腹感なんです。

だからよく炭水化物を食べまくったのに少ししたら小腹がすくあの感覚はまさにインスリンの仕業なんです。

その血糖値上下運動を抑えるための脂質なわけですねー

 

良質な脂質を取れるものは

アボカド 牛肉 ナッツ類 バターなんかがありますね!

朝食にはしっかりこれらが入っているように心がけましょう!

 

脂質はカロリーの多いものが多いので取りすぎには注意です!

カロリーが多い分炭水化物を普段より少し減らすのがお勧めです!

炭水化物は少し減らすだけでもかなりのカロリーカットができるんです♪

全く取らないのはこれから活動する朝にやることではありません

やるなら夜ですよー

 

痩せるために朝食で実際に食べてるもの

 

アボカドサラダ 卵かけごはん(米少な目) ブラックコーヒー 

アボカドと卵とるだけでかなりバランスよくなるのでお勧めです!

 

トレーニングをした翌日はここにプロテインが追加されたりします。

バランスよく食べるとあら不思議!

 

あんまり食べてないのに昼まで全然お腹すかないんです!

この感覚を身に付けれると自分の本当の食事量がわかって

一気にデブ卒業に近づくと思いますよ!

 

以上!僕のヘビロテ朝食メニューの紹介でしたー

 

 

【痩せるとモテる】昼食は「和食中心」に変えてみよう!

 

 

昼食はとても気分が浮かれやすいです

ご飯とラーメンたべてるよーって健全無垢なそこのメタボ予備軍の方や

炭水化物と粉モノとかで昼食を済ましているおデブさんも今すぐ止めて下さいね!

 

ちょっとだけ意識して人生変えようぜ!!

昼食は「和食が超ベスト」ってことを常に頭の片隅に置いてください。

たまにならいいですけど、基本ベースを和食にすり替えるのが大事なんです。

 

痩せるために和食を選ぶ理由

 

何度も言いますけど、昼は和食一択です。

そもそも。

和食って世界にも認められた世界一健康的な料理なんですよ知ってましたか?

栄養バランスがいいし、
和食を選ぶと自然と痩せるためのメニューが組まれていることが多い!

 

和食最優先で選んでみて下さい!

今時和食のテイストにしようと思えばコンビニでもレストランでもありますからね!!

 

それでもたまには今まで通りの食事もいいかも。

頻度で言うなら週1くらい。

7回中6回が理にかなった健康的なメニューになっていれば

一回くらいは甘えても大丈夫です(笑)※個人的な意見です

 

痩せるために昼飯で実際に食べてるメニュー

 

和食の定食 白米は茶碗一杯

白米は食べ過ぎると血糖値が上がりすぎちゃうんで

足りない方は炭水化物以外でお腹を満たしましょう!

具体的なメニューはその時の気分で決めます!

ただでさえ、和食縛りしてるのにそこも意識しだしたら逆にストレスで体に良くないからね。

それが暴飲暴食につながったり、ホルモンバランスが崩れてしまったり、太ることの原因になりかねない。

そしたら本末転倒だね!

マナブ

 

余談ですけど、

血糖値を下げるインスリンには眠気を誘う効果もあるので、

食後の眠気がひどい人は改善される可能性ありますよ!

消化活動の為に血が胃に集まっているって理由もあるから一概には言えませんけどね!

 

【痩せるとモテる】夕食時は太りやすいので炭水化物の量に気をつける

 

キーポイントは「適量の炭水化物」です!

献立は基本的に昼食と同じく和食テイストが好ましいです

しかし、昼食よりも夕食のほうが炭水化物を意識してほしいんです!

米の量はおにぎり1つ分が一番ベスト!

それでは全然足りない方は副菜を多くとることで補ってください!!!

とにかくこの量がとても大事!!!

 

「夜は炭水化物抜いたほうがいいんじゃないのー?」

「朝食の時夜は炭水化物抜いて良いっていったじゃん!!」

って言える人は鋭いですね!!!

抜くといっても0じゃなくて適量なんです!

適量を強くお勧めする理由は

「炭水化物は良質な睡眠に繋がる」からです!

睡眠とは健康の源!

明日に備えて良質な睡眠を取ることが人生をうまく生きていく重要項目!!

 

【ダイエットモテる】本気で痩せたいなら「お菓子は絶対ダメ」

 

お菓子は栄養価が低くて血糖値を上げやすい最悪の食べ物です!

特にアイスはダメ。

ラクトアイスと表記されたアイス気をつけろ

ラクトアイスにはトランス脂肪酸と言われる害悪の根源が大量に含まれています。

ラクトアイスは細マッチョ目指すなら絶対に食事制限の対象!

先進国の中にはトランス脂肪酸を規制している国もあるくらい悪いやつです。

トランス脂肪酸で付く脂肪は「セルライト」と呼ばれる非常に落としにくい脂肪となって腹回りを攻めてきます!

一度付くと非常に落としにくいので食べないのが無難。

体の血の巡りも悪くするから本当にいいことないよ!

アイスを食べたい時は「アイスクリーム」と表記されたアイスを選ぶようにしましょう!

マックのポテトやポテトチップスも同様の理由でアウトです!

栄養価の低い食べ物は代謝されにくいので脂肪に代わりやすい特徴があります!

健康のためにもダイエットのためにも今すぐやめましょう!

 

こればっかりは百害あって一利なしなのでこの際「薬物」的な認識でスパッとやめてしまうことをお勧めするよ(笑)

他にもファストフードも栄養価低いので最悪

菓子パンやラクトアイスに多く含まれているトランス脂肪酸は特に最悪です!

理由はやはり「体の代謝を悪くするから」です。

完全にダイエットの天敵です。

カロリーが高いのに栄養素が少ないってことは

栄養素以外の体に不必要な何か

が含まれてるってことですよね?

栄養素は体が必要とする物質なので消費されますが

体が必要としない物体は体に蓄積されます。(セルライト)

これは代謝を下げてしまう働きもあるので出来る限り摂取しないように!

絶対に避けるようにしましょう!

 

同じアイスなら表記がアイスクリームのモノを選ぶといいです。

ハーゲンダッツなんかがアイスクリーム表記です!!

 

【痩せるとモテる】小腹がすいた時の対処法!

 

間食を制する者がダイエットを制する!(笑)

とにかく!腹が減ったらまず”ブラックコーヒー”を飲んでください

ブラックのみです。少しでも砂糖やミルクが入っていると

逆に有害物質になるので絶対ブラックコーヒーでお願いします

それじゃ間食とは言わなくないか?

マナブ

以外と水分を取ると、空腹がおさまる場合がある!

そこで間食するのは望ましくないよね!

本来食べてはいけない時間に摂取するんだから最終手段にしないと!

ナナシ

 

ブラックコーヒーには代謝を上げる効果があるので脂肪を燃焼しやすくしてくれます

最新の研究結果では長寿効果もあるらしいので健康効果も抜群ですよ!

 

ただし!寝る前は避ける事!

カフェインが脳を覚醒させてしまい良質な睡眠をとる邪魔をしてしまいます

後、利尿効果があるからおもらししちゃいますよ←え

 

夜に小腹がすいたときは極力水です(笑)

水分をとっても、

どーーーしても耐え切れない時は
副菜を適量取りましょう!!

お勧めはゆで卵です。

これなら少しくらいお腹に溜まっても問題ないです。

寝る前の食事はもっとも脂肪に代わりやすいので

無理矢理寝て朝を多めにとるほうが絶対得策です。

 

何かを食べる前に、軽い空腹レベルであるなら「筋トレ」することでおさまることも多いです。

軽く腕立て伏せ10回くらいやってみてください!

 

【ダイエットモテる】楽して痩せたいなら食事管理は重要!

最後まで読んでくれてありがとうございます!

色々言いましたが一番重要なのは初めに言った

  1. 楽して痩せるために、正しい筋トレ方法と脂肪を減らす知識を持ち合わせる事
  2. 楽して痩せるために、太りにくい身体を作り上げて絶対に食べてはいけないモノは食べない事
  3. 楽して痩せるために、ある程度のお金を自分のために使える事
  4. 楽して痩せるために、長期的に結果を求める事

この4つです!

ここさえ意識できれば頑張らずとも
細マッチョを手に入れることができます。

ダイエットって、
はじめは覚えることがたくさんあるから

初心者には大変だとは思いますが、
物理的なキツさは全然ないですよ。(軌道に乗れば)

筋トレは人生を変えてくれました。

性格がポジティブになったし、
何事にも堂々とできる強い心が手に入りました。

まわりの友人も
「筋トレで人生がうまくいった」
という人は非常に多いです。

それに肉体的な面も心の強さ的な面も含め

女の子にモテる!!!(重要)

コレは紛れもない事実です。

筋トレだけでモテるようにはならないけど、明らかに恋愛を有利に運んでくれるのは間違いないってこと!

「筋トレする=モテる」とはちょっと違うから気をつけような!

マナブ

お!

マナブくんにしては珍しくしっかり理解してるね!

ナナシ

一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットは「現在太っているのか痩せているのか」で戦略が大幅に変わります。

たとえば、皆さんが筋トレに持つイメージってこんな感じじゃないでしょうか?

 

「筋トレって凄くキツいイメージ・・・」

「やりたいけどどうせ続かないし・・・」

「楽して痩せる方法なんて無いでしょ・・・」

「どうせやるだけ時間の無駄」

 

はい、これ全部ウソです(笑)

また、始めたはいいけど、

ゴール(結果)までの道のりがわからなくて途中で挫折した人も多いんじゃないでしょうか?

ゴールのわからないマラソンより辛いものってないですからね。。

 

筋トレは上を目指せば目指すほど

過酷でキツいトレーニング&自己管理が求められますが

「一般人にモテるレベルの細マッチョ」

であれば全然無理することなく楽に手に入れる事が可能です。

みんなが思ってるより楽して細マッチョは手に入るんだよ!(圧倒的朗報)

もちろん、頑張るべき時期もあるけど、

無駄な努力を避けることでそこまで大変じゃないからさ!

ナナシ

 

条件はただ1つ!!!

正しいやり方を知り、そして行動する!

これだけです!

今紹介した献立の組み方で「炭水化物がたりねー」って人多いと思います。

そういう方は「炭水化物以外」を好きなだけ食べる方針でやってみて下さい!

 

人間の体は炭水化物を優先的にエネルギーに変え、次に体の脂肪をエネルギーに変えて燃焼する特性があります

なので炭水化物を多くとるといつまでも脂肪が減らない現象に陥るのです。

 

今回説明した食事のとり方は

1日の活動に支障がなく微妙に体の脂肪をエネルギーに変えていってくれるバランスになっています。

 

しかし!ここでの紹介はあくまでも一例です!

もちろん人それぞれ合った食事法があると思います。

 

僕自身こんな感じで食事をしていれば意識しなくても太らないし

常に健康をキープ出来ている!
ってだけですが、
一人の人間がうまくいっている方法なので、
他の方にもきっと参考程度にはなると自負してます。

 

この方法をまるまるパクって自分の体に合わせて
微調整する形が一番成功する形なのではないでしょうか?

 

食事が適当だと痩せなかったり、
痩せてもすぐリバウンドしたりするので
食事管理はちゃんと行うことをお勧めしますよ!

 

何より健康のために良くないしね!

なんてったって人間は体が資本だからね!!!

うん、良いこと言った(笑)

もちろん他にもたくさん
ダイエットのコツはあります。

ただし、
どの方法も今まで紹介した
食事管理と基礎代謝を上げる

の2点ができていることが、
絶対条件になります。

他の小手先のテクニックは、
それ単体では何の役にも立ちません。

有酸素運動も、
まずは食事管理と基礎代謝ができてなければ、
やる意味がないと断言しておきます。

 

また、やることが多すぎると、
中々続けるのは大変になるので、
初心者が意識すべき、ダイエットの基本である
食事管理と基礎代謝を、無理なく継続する!

を実践してみてください。

絶対に体に変化が出るので、
ある程度効果が出てきて、楽してダイエットも習慣化されたら、
その時の自分に合ったダイエットテクニックを使うといいと思います。

これからも、様々な
ダイエットのコツを発信していくので、
楽しみにしていてください。

 

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恋愛専門家ナナシ
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