彼女を作りたい男が彼女を作れるように

彼女の作り方マニュアル

【筋トレ超回復理論は嘘だった?】初心者でもわかるように丁寧に解説します!

 
筋トレ超回復理論は嘘なのか

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ナナシ@プロの恋愛指導者

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ナナシ@プロの恋愛指導者(編集長)

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恋愛専門家ナナシ
恋愛専門家のナナシです。 ブログを通して、彼女の作り方を教えていきます!

<回復理論の全貌を話す前に!嘘偽りなしの僕が着るだけで細マッチョになれたヤバい商品教えます【ガチ体験談】>

それは筋トレマニアの友人に「これ使い勝手がいいぜ?」とオススメされた最近流行りの「加圧Tシャツ」です!

加圧Tシャツなんて嘘くさいな?

と思いつつ、小学生時代からの信頼できる友人からの紹介という事もあり、実際に買ってみたところ、加圧の効果で筋肉が引き締まって超楽しててもイケメンの腹筋になったw

最初は怪しいから黒Tシャツ1枚だけ試してみたんだけど、効果はガチ!

もし過去の自分にアドバイスするなら「2枚セットがお得だからそっちにしろ!」って言うw

筋トレで細マッチョになる方法

引用:加圧Tシャツ公式運営サイト「SASUKE」

筋トレしたくないけど、細マッチョになりたい人に本当にオススメです。

僕はこのTシャツに出会うまで無駄な努力をしていたんだと落ち込んだし、知ったからにはもう手放せない最高の相棒です!

※人気商品過ぎて在庫がすぐ無くなるので気になる人は早めにチェック!

【筋トレ超回復理論は嘘?】エビデンスをもとに正しく理解しよう!

 

筋トレ初心者ほど、超回復理論は勉強するべきです。

超回復理論わかってないと大損するからな!?

恋愛専門家ナナシ

みんな筋トレは
筋肉を付ける行為だと思ってない?

実はそれって大きな間違いで、筋トレは…

 

「筋肉を壊す行為です」

 

じゃあなんでみんな筋トレするんだよ!

筋肉ムキムキの人とかどう説明するんだ?

持手内 マナブ

実は筋肉って壊した後に「今までの筋肉よりも大きく逞しく修復」してくれるんだよ!

これは科学的に証明されていることだし、誰の体にも備わってる能力なんだ!

人の体って本当に神秘的だよね!

ナナシ

 

この神秘的な能力のことを
超回復と呼びます。

ただ回復するんじゃなくて、
今までよりも強化して回復するから超回復。

とてもシンプルでわかりやすいネーミングですね!

 

超回復は正しく扱えるかどうかで筋トレの効果が半減したり、倍増したりします。

  • 筋トレ後の休息時間
  • 筋トレ後の栄養の摂り方
  • 超回復中の過ごし方

どれも重要なことばかりです。

 

そこで今回は

正しく扱えば筋トレの効率を飛躍的に高めてくれる頼りになる存在

「超回復」

について詳しく解説していくよ!

ネット上では超回復についてのガセネタも多いから本当気を付けよう(ナナシの情報はトレーナーさん直伝+ボクの経験なので大丈夫だよ!)

 

【筋トレ超回復は嘘じゃない】論文をもとに画像で解説!

なぁ、素人のおいらにもわかるように教えてくれよ~

持手内 マナブ

よし、

じゃあいきなりだけど結論から教えるよ!

論文をもとに理由を解説していくから理解しながらついてきてね。

ナナシ

 

 

 

【結論】
「超回復=トレーニングの目的」

 

まずは

「そもそも超回復って何なのか」

を知る必要がありますね!

風のうわさで

なんだか筋肉痛と関係あるみたいよ~

かぜ

くらいは聞いたことあるかもしれません!

 

 

超回復とは筋肉を大きくするために必要不可欠なモノ!

この捉え方でまず問題ありません。

トレーニングの目的は、
筋肉を大きくすることですよね?

なので筋肉を大きくするために絶対に必要な超回復は、

「トレーニングの目的」といえることがわかると思います。

 

冒頭でも話した通り、

筋トレは筋肉を壊す行為であって、
超回復をさせることで初めて意味があるんですよね!

これは口で言うより見てもらった方が早い!

 

こーゆーことです!

しっかり超回復したタイミングで(以前より筋肉がパワーアップした段階)

また筋肉を壊して超回復させる。

これの繰り返しで筋肉はより逞しくなっていくんです。

筋トレをどれだけ一生懸命やっても短期間で効果が見られないのはコレが理由だからなんですよ!

初心者の方はこの真実を知らないので、

あれだけやったのに全然結果が出ないじゃねーか。

やってられね。

持手内 マナブ

とやめてしまいます。

凄くもったいないですよね!

 

筋トレは
「一朝一夕で効果のあるものじゃない」
ことはしっかり意識しておきましょう。

 

最低1ヶ月は変化ない覚悟で臨みましょう!

2~3ヶ月くらいで徐々に実感できてくると思います!

2〜3ヶ月で効果が出てくる理由は
「細胞の入れ替えサイクルがそれくらいだから」
です。

詳しく話すと話が脱線するし、
筋トレに影響が出る知識じゃないので、

あ、そんな感じなんだ!

マナブ

くらいに思ってください。

 

筋肥大のスピードには結構個人差あるけどね!

今まで見てきた感じ
「太りやすい体質の人」
は筋肉の付きが早いかも!

あとは
「大きい部位」
ほど結果が目に見えやすいからモチベーション的にオススメ!

初心者はとにかくBIG3だけやることを強く勧めるよ!

ナナシ

ビッグ3の記事はこちら

 

【筋トレ超回復理論は嘘じゃない】毎日してはいけない理由

 

先ほどから重要性については触れてきましたが、
改めて言わせてください!

 

超回復は超重要です!

 

超回復の「超」は超大事の「超」だと思ってください!

しっかりと意識して、
トレーニングできるかどうかで効率がめちゃくちゃ変わってきます。

 

楽に細マッチョを手に入れたいなら、

「どれだけ効率よくトレーニングが出来るか」
が凄く重要ポイントなので、

超回復を使いこなすことは必須なんです。

超回復を使いこなせばガンガン筋肉が付きます!

 

体感を優先して無視続けるとどうなる?

 

筋トレに無知な人ほど
「毎日やる」
「きつくても根性で乗り切る」
とかやりがちです。

効率よくやってる人より
「きついはずなのに効果は全然出ない」
悪循環に陥ります。

むしろ超回復を知らずに頑張り過ぎると効果が無いどころか、

オーバーワークになって怪我をするリスクがぐっと高まります。

 

怪我をすれば本末転倒もいいところ。

これは凄く恐ろしいことで、
しばらくトレーニングできないだけならマシな方ですよ。

 

変な怪我の癖がついてしまって、
「2度とトレーニング出来ない体」
にもなりかねませんから絶対に避けるべきなんです。

オーバーワークを甘く見るのは絶対NG

自分が体験した事ないことって軽視しがちですが、

怪我をしてから予防しても遅いですからね。

 

そもそも筋トレって頭が良くない
「脳筋な野郎」がやってるイメージあるかもしれませんが、

実は凄く知識を必要とする知的スポーツなんですよ!

正しい知識を身に付けるまでは何もしない方が良いと思います。

 

筋トレ超回復が嘘という噂について(2ch5chなど)

 

ネットで稀に見かけるんですけど

「超回復なんてそもそも嘘だ」

とか

「筋トレは毎日やった方が効果あるに決まってる」

とか、根も葉もない情報が流れていますが超回復は真実です。

嘘の情報に騙されないでくださいね!

実際超回復を意識して筋トレしているボクは

 

毎日筋トレしてるぜ!

持手内 マナブ

 

って人より効果出してます。

ちなみに毎日頑張ってる系の人に腕相撲も負けた事ないので超回復だから実践で使えない筋肉とかもありませんよ!

普通に使える筋肉です!

使える筋肉と使えない筋肉って話は良く話題になりますが主に「神経系の発達」「やることに対してのコツやセンス、慣れているか」の問題なので筋トレの仕方はあまり関係ないんですよね。(詳しく話すと脱線するからまた今度)

ナナシ

どの書籍を見ても超回復について言及されています。

間違いなくネットの情報よりも、
ずっと信頼性の高い情報です。

トレーニング文化の進んでいる
アメリカでも「超回復理論」は展開されているので、
これらの情報を合わせると間違いないと言い切れますよね!

 

筋トレ超回復には栄養も大切

 

 

超回復をうまく使う筋トレメニューの具体的組み方

基本は1日やったら3日休む

コレでOKです!

 

回復時間には個人差があるので、
目安として

「筋肉痛が無くなったらそろそろOKのサイン」
だと思ってください。

大体24~72時間の間と言われています。

昔は48~72時間と言われていましたが、
今は見直されているんですね。

 

個人的にトレーニングを10年やって気付いたことですが、

その日のコンディションによって筋肉をどれだけ傷つけれるか違ってくるし、傷つけた量が違えば、回復にかかる時間も変わってくると思います。

つまり、
時間は目安であり当てにはならない!
ってことです。

だからこそ
「筋肉痛の有無で判断する」
が一番適切じゃないかな?

と思ってます。

筋肉痛は「超回復をしているサイン」ですし「筋肉痛が取れてさらに5時間くらいあければ万全」だと思いますので、是非そうやって自分の体のことは自分に聞く癖をつけてほしいと思います。

ナナシ

 

筋トレ超回復中はタンパク質をたっぷり摂る事

食事には気を使ってください。

とにかくタンパク質を豊富に。

赤身の肉や、鶏胸肉を中心に食事をすると良いでしょう。

ただ、食事からとれるたんぱく質で必要な量に届かせる難しいです。

だからプロテインを活用することをお勧めします!

ボクは完全に効率重視なので必要なたんぱく質はもちろん、ビタミンやそのほかにも必要な栄養素をきっちり取れるサプリメントを使ってます!

だって食事から同じ量の栄養を摂ろうと思ったら無理ゲーだもん(笑)

サプリも「天然素材」使ってるから食事から摂るのと変わらないしね!

むしろ必要な栄養素が必要な分適切に摂れるからプラスだよね!

ナナシ

タンパク質を効率よくするビタミンを摂るのも大事です。

できる限りビタミンが多く含まれる野菜を食べましょう。

特にブロッコリーはオススメです。

ブロッコリーにはビタミンDが豊富に含まれていて、男性ホルモンを活発にする働きにも期待できます。

 

筋トレ超回復中に気をつけるべき注意点

 

筋トレで超回復中に気をつけるべきポイントを教えます。

 

【筋トレ超回復は嘘じゃない】当日はお酒を避ける

筋トレ当日は禁酒!!

コレはできる限り守ってください!!!

トレーニング効果を40パーセント程悪くしてしまうんです。

トレーナーさんに聞いたので間違いないですよー

翌日以降なら筋肉痛時でも問題ないので当日のみ我慢です!!!(もちろん飲み過ぎはだめ)

 

【筋トレ超回復理論は嘘じゃない】湯船じゃなくてシャワーで済ます

 

トレーニング直後は湯船につからずシャワーで済ませましょう!

その方がトレーニング効果を高めてくれます。

理由は「筋トレ直後は筋肉が炎症を起こしている状態だから」です。

入浴してしまうと炎症が進んでしまうわけですね。

例えば、野球でいう肩のアイシングのようなイメージ。

本来熱を取ってあげるのが理想ですが、筋トレの場合炎症を進ませない対策だけで十分です。

ガチ勢の友達は冷たいシャワーで身体の熱をしっかり取るそうですがそこまでボクはしたくないです(笑)

ナナシ

 

 

【筋トレ超回復理論は嘘じゃない】回復待ちには適度な運動がおすすめ

え?

休息中なんだから完全に休んでた方がいいんじゃないの?

持手内 マナブ

って思う方もいると思いますがそれは間違い。

完全に運動しないより軽い運動をする方が血流が良くなって回復に良い影響をもたらします。

軽くジョギングするとか、めんどくさい人は散歩でも構いません。

有酸素運動をするように心がけてください。

ボクはメンドクサイの嫌いだから「仕事場まで歩いていく」とか「買い物に歩いていく」とかでこの条件をクリアしてる(笑)

ナナシ

下半身と上半身をわけてトレーニングすると早めることも可能

 

回復時間が待てない人も多いハズ。

そこでがっつりやりたい場合は
筋トレ種目を上半身と下半身に分ける方法
もあります。

その場合、
トレーニングをしても片方は休んでいるので、
間隔短く、より追い込む事ができます。

またトレーニングは長時間やると確実に集中力がもたず、
効率が悪くなってしまいます。

そうした点でも、
メニューを分けると1回の筋肉トレーニングを濃密に行うことが出来るので○

 

さらに種目を細かく分けて
「上半身前」
「上半身後ろ」
「下半身&細かい部位」

みたいに3個に分ける方法もあります。

これは
「毎日金筋トレをしたいガチ勢の手法」
ですね!
「ゴリマッチョを目指したい人向け」
だと思います。

 

ボクは楽に効率よく細マッチョを手に入れたいだけなので1日やったら3日休むがベストですw

充分効果ありますしね!

ナナシ

 

【まとめ】筋トレは超回復を使えばめちゃくちゃ効率が上がる!

 

効率が上がる=少ない労力で結果が出る=楽

 

これは黄金の方程式といっても過言では無いでしょう!

方程式はちがくね?

持手内 マナブ

例えだよ!

イメージしやすいでしょ?

ナナシ

 

▼次はこちらも読んでみましょう▼

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