彼女を作りたい男が彼女を作れるように

彼女の作り方マニュアル

【最強の筋トレ】「ビッグ3」筋トレ初心者はぶっちゃけこれだけやってればいい(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)

 
これだけやっとけ!筋トレはBIG3さえやっとけば大丈夫!

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ナナシ@プロの恋愛指導者

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ナナシ@プロの恋愛指導者(編集長)

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恋愛専門家ナナシ
恋愛専門家のナナシです。 ブログを通して、彼女の作り方を教えていきます!

筋トレを始めるなら避けては通れない。

今回はあの有名なビッグ3について語ろうと思う!

筋トレするなら絶対に欠かせない超重要種目ですが、それと同時に「これさえやっとけば良い身体になる」という意味もありますので、筋トレ初心者ほど知ってほしいと思います!

ナナシ

頭の悪いオイラでもビッグ3がわかるように丁寧に解説してくれよな!

彼女の作り方が知りたい男性

ビッグ3の実際のやり方は、動画も使いながら丁寧に解説するからわかりやすいはずだよ!

恋愛専門家ナナシ

また「ビッグ3すらやるのもダルいぜ…」と思っている男性に向けて「この世で最も楽して細マッチョを手に入れる方法」をレクチャーした記事もあります。

僕と同じく「筋トレは極力したくないけど、モテる肉体は欲しい」というワガママな男性は是非読んでみて下さい!(ビフォー・アフターの画像付きで初心者向けに丁寧に解説してます。)

関連記事:【痩せれば男はモテる!】ダイエット成功画像有り!楽して痩せる方法

※期間限定公開です!興味ある方は削除する前に読んで下さい。

 

 

<嘘偽りなしの僕が着るだけで細マッチョになれたヤバい商品教えます【ガチ体験談】>

それは筋トレマニアの友人に「これ使い勝手がいいぜ?」とオススメされた最近流行りの「加圧Tシャツ」です!

加圧Tシャツなんて嘘くさいな?

と思いつつ、小学生時代からの信頼できる友人からの紹介という事もあり、実際に買ってみたところ、加圧の効果で筋肉が引き締まって超楽しててもイケメンの腹筋になったw

最初は怪しいから黒Tシャツ1枚だけ試してみたんだけど、効果はガチ!

もし過去の自分にアドバイスするなら「2枚セットがお得だからそっちにしろ!」って言うw

筋トレで細マッチョになる方法

引用:加圧Tシャツ公式運営サイト「SASUKE」

筋トレしたくないけど、細マッチョになりたい人に本当にオススメです。

僕はこのTシャツに出会うまで無駄な努力をしていたんだと落ち込んだし、知ったからにはもう手放せない最高の相棒です!

※人気商品過ぎて在庫がすぐ無くなるので気になる人は早めにチェック!

【最強の筋トレ種目ビッグ3】
そもそもBIG3ってなんなの?

 

ビッグ3とは

【ベンチプレス】
【デッドリフト】
【スクワット】

の3種目のトレーニングを総称した呼び方です。

人体の中で最も大きい筋肉をメインで鍛える種目だからこのネーミング。

トレーニングに精通している人で、
聞いたことない人はいないくらい有名です

 

初心者はビッグ3だけやっておけば問題ない

と言われるぐらい重要な種目なんですよ!

正直、ビッグ3以外のトレーニングやるなんて無駄すぎる。

そう思うレベルです!(昔の自分に教えてあげたい)

ナナシ

 

筋トレ初心者やこれから始める人には

え?ビッグ3?

なにそれ美味しいの?

やれって言われても全然わかんないよ~

マナブ

状態なわけですから、

 

ビッグ3がなぜ最強と言われるのか

 

その絶対的な理由とやり方について、

詳しく書いていこうと思います。

ビッグ3は最強のトレーニング法なんだぜ!!!

ナナシ

いいから早く教えろよ

持手内 マナブ

 

筋トレ種目「ビッグ3」の目を疑うような効果について

目を疑うようなってちょっと面白いなw

マナブ

笑いを狙ってるわけじゃなくて事実を述べたまでさ!

ナナシ

ほーう、

期待値上昇だな!

マナブ

 

ビッグ3はとにかく結果が出るのが早いからモチベーションが上がる

ビッグ3は文字通り

体の中で最も大きい筋肉たちを鍛えます!

大きい筋肉というのは、
筋肥大するのも早いから

「鏡で見たときに自分の体の変化に気づきやすい」

あっという間に自分の体が逞しくなるんですよ!

そりゃあもう圧巻の一言だよね

おお!!

めっちゃ体引き締まってる!嬉しい!

ナナシ

 

特に初心者の時はこの気持ちがあるかどうかで、

筋トレが楽しくなるかつらくなるのか左右されるので、

とても重要なことだと思います!

 

3種目で何十か所も同時に筋肉が鍛えられるから効率がいい

 

ビッグ3は通称「コンパウンド種目」と呼ばれています。

コンパウンド種目とは、

複数の関節や筋肉を動かす種目のことです。

つまり1種目やるだけで多くの補助筋が使われ、

3種目やれば全身の筋肉をまんべんなく鍛えることが出来るんです!

たった3種目で全身鍛えられるなんてすごいね!!!

めっちゃ効率的だよね!!!

ナナシ

 

もちろん、みんなが気になる腹筋も

「スクワットで姿勢を保つときに鍛えられてる」

のでご安心。

 

でも腹筋は特に結果を出したい部位だから個別でトレーニングした方が効果的だよ(モテたいならね)

腹筋が嫌いな人以外は、補助的に腹筋運動をしよう!(軽くシットアップ程度でOK)

シットアップって、中学校の頃体力測定でやったあれか!

20回位しかできないけど取り入れようw

彼女の作り方が知りたい男性

 

ビッグ3は筋トレ界で最も効率よく基礎代謝を上げてくれる

 

基礎代謝とは

「なにもしてなくても消費されるカロリー」

のことです。

基礎代謝は筋肉があればあるほど上がっていき、

太りにくい体質を作ってくれるんです(神)

基本的に大きい筋肉は基礎代謝を大きく上げるので

大きい部位の大きな筋肉を大きくすることが

一番の太らない体質への近道!ってことですね!

大きい大きい連呼してごめんね!

ナナシ

 

よく例えられているのが、

同じ筋肉量を増やすのに必要な運動を比較した場合

「腹筋500回=スクワット15回」

なーんて言われていますよね!

 

ちょっと大げさだと思いますが、
筋肉の大きさや補助筋も
同時に鍛えていることを考慮すると筋は通っていると思いますよ!

消費カロリー等の
「効率的な話」
は本当だと思っていいんじゃないかな?

実際にそれで結果出るの確認したし。

でも確実に言えることは腹筋500回の方が絶対にきつい!!!

ナナシ

 

小さい筋肉は大きい筋肉が育った後に鍛えるのがベストです!

”太らない体質”
を作ってしまってからやった方が効率的なんですよ!

細かい所を鍛えている最中も、
たくさんのエネルギーを消費してくれますから。

 

細かい筋肉を鍛える時は(腕周り、肩等)

ある程度はビッグ3で鍛えられてるから

「さらに強くしたいな」 「ココ気になるな」

ってとこだけ補完するようにトレーニングを組みましょう!

様々なトレーニング方法をまとめた記事も作成中です!

 

【初心者向け筋トレ方法解説】
ビッグ3の正しいやり方

これは言葉で説明するより実際に見た方が早い!

ボク自身も復習に使う
オススメの動画」で勉強してくれ!

プロのトレーナーさんが30分くらいかけて説明する内容を、

編集とセンスで手短にわかりやすくしてくれてるよ!

この動画見れば間違いない!!!

ナナシ

見てみたよ!

たまに出てくる専門用語がわからないんだけど…

持手内 マナブ

そこはあんま気にしなくて大丈夫!

とりあえず「正しいフォーム」だけを意識してみてくれ!

ナナシ

 

ベンチプレス

スクワット

デッドリフト

ビッグ3の効率をさらによくするために

 

ビッグ3をやったら30分以内に、
「プロテインorHMBサプリ」
を飲むようにしましょう!

負荷の高い筋トレを行った直後は

「筋肉のゴールデンタイム」

このゴールデンタイム中に栄養を入れてあげることで、
最も効率よく筋肉を育てることが出来るんです。

ゴールデンタイムを生かさないなんてありえないぜ!!!

ナナシ

 

ビッグ3だけなら週2回やるのがベスト

痩せる体質を作るのが目的の場合

「筋肥大させることが最も重要になります」

筋肉を大きくするための頻度は週2~3回がベスト!

超回復が終わった瞬間にトレーニングを開始するのが一番効率的です!

ビッグ3以外の低負荷の種目であれば、毎日やってもOKですが、それはかなり効率が悪いのでやはりBIG3をやるべきだと考えます。

 

痩せる体質さえ作り上げてしまえば、週1程度でいいので頑張って仕上げましょう!

ナナシ

 

最強筋トレ種目ビッグ3で効率よくモテる細マッチョを手に入れよう!

 

最後に1つ注意です!

細マッチョを目指す場合、
低負荷高回数
を意識して筋トレしましょう!

ビッグ3も別の筋トレも全部そうです。

ガチ勢のゴリマッチョを目指す人が
高負荷低回数
をしてるからって、
惑わされないでください。

 

ここまでお読みになった方なら

いかにビッグ3が大切なのか理解していただけたかと思います!

筋トレ種目で最も熱いこの種目を生かして、

効率よくモテBODYを手に入れましょう!

 

 

▼次はこちらも読んでみましょう▼

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恋愛専門家のナナシです。 ブログを通して、彼女の作り方を教えていきます!

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